للشهر 12 برنامج تدريب كرة القدم يأخذ برنامج تدريبي لكرة القدم كامل فقط قليل من التخطيط. ولكن الفوائد تستحق هذا الجهد. لاعبي كرة القدم هم من بين بعض من خيرة الرياضيين في العالم، وهذا دليل على نظامهم قسوة. إذا كنت تريد أن تؤدي في افضل ما لديكم - أيا كان المستوى الذي قد يكون - يمكنك أن تتعلم الكثير عن الطريقة القطار الايجابيات. على الرغم أولا وقبل كل شيء، وهو برنامج تدريب كرة القدم لديها لتلبية الاحتياجات المحددة الخاصة بك. وقت التدريب لمعظم اللاعبين غير محدود. قد لا تملك الموارد (أو ميل) لتدريب 6 أيام في الأسبوع. ولم يكن لديك ل. وينبغي أن يكون الهدف الوحيد لتحقيق أقصى قدر من الوقت لديك تحت تصرفكم. تفعل ذلك وأنت لا يمكن أن تفشل في التحسن. يجب أن يبنى أي نظام التدريب الفعال على الجزء الخلفي من تقييم اللياقة البدنية الصلبة. ويصبح من المهم للغاية في تكييف الرياضية. دون اختبار موضوعي كنت ببساطة لا يمكن أن نعرف مدى فعالية وقتك والطاقة قد تم. وإذا كنت اطلاق النار في الظلام، وليس هناك طريقة لقرص وضبط جلسات لنصل الى حيث كنت تريد أن تكون. قم بزيارة قسم اختبار اللياقة البدنية للموقع. سوف تجد جميع أنواع من الاختبارات التي يمكن أن تؤدي بمعدات خاصة قليلة أو معدومة. قضاء بعد ظهر أحد الأيام وضع لمحة عن قدراتك الرياضية وتسجيل النتائج. كلاعب كرة قدم فأنت تريد التركيز على الاختبارات التي تقيس قوة، قوة وسرعة. على سبيل المثال واحد التكرار الحد الأقصى هيئة الصحافة والصحافة الساق 30 متر سباق 30 متر سباق التعب يقف القفز العمودي يقف الوثب الطويل الجلوس والتوصل إلى اختبار تقسيم برنامج تدريب كرة القدم الخاص بك إلى 3 مراحل برنامج تدريبي لكرة القدم يدوم 12 شهرا - حتى لو كانت قادرة على المنافسة في الموسم يمتد فقط من سبتمبر إلى ديسمبر. وهذا ينطبق على أي لاعب كرة قدم على أي مستوى. حتى إذا كان لديك فقط بضع أيام في الأسبوع الغيار للتكييف كرة القدم، يجب أن لا تزال التكيف وتختلف تلك الدورات على مدار السنة. بالنسبة للاعبين أكثر طموحا، وهذا النظام من periodization هو الطريقة الوحيدة التي يمكن أن تتضمن جميع العناصر اللازمة للتدريب دون بإفراط. وفيما يلي المراحل الثلاث أو فترات برنامج تدريب كرة القدم. مرحلة ما قبل الموسم - 7 أشهر في موسم المرحلة - 4 أشهر المرحلة الانتقالية - 1-2 أشهر نجاح باهر - أكثر من عام ونصف العام لإعداد! هذا لأنه يستغرق وقتا طويلا لتطوير الذروة القوة والسلطة. دعونا ننظر لها في كل مرحلة في مزيد من التفاصيل. وتغطي التمارين الفردية ودورات في مواد منفصلة. هذا هو كيف أن كل شيء يناسب معا في، كاملة برنامج واحد لتدريب كرة القدم. قبل الموسم المرحلة من تدريب كرة القدم قبل بداية الموسم أو في غير موسمها هو إلى حد بعيد أكبر مرحلة من مراحل الخطة السنوية. والهدف هو تطوير القوة القصوى والقوة بحيث تصل ذروتها قبيل بدء في الموسم. لأن هذه المرحلة هي طويلة لذلك تحتاج إلى اقتحام دورات أصغر - غالبا ما يشار الى macrocycles. كل macrocycle قد تستمر ما بين 3 و 6 أسابيع (من أجل سهولة سنقوم نفترض أن كل دورة تستمر لمدة شهر التقويم). أهداف التدريب وأساليب تختلف في كل دورة وهناك سبب مهم لهذا الغرض. أولا، وتعديل كثافة وحجم يساعد على تجنب بإفراط والإرهاق. ثانيا، يتم بناؤها جوانب معينة من اللياقة البدنية على الجزء الخلفي من الآخرين. ناسفة تكييف السلطة على سبيل المثال يتبع تدريب القوة القصوى، والتي بدورها يلي تدريب القوة وظيفية. القوة والطاقة تكييف خلال الفترة الانتقالية (انظر أدناه) انها معقولة إلى تسريح تدريب القوة معا، على الأقل لبضعة أسابيع. يجب عليك أن تنظر أيضا برنامج قوة وظيفية تهدف إلى تصحيح أي اختلالات التي تحدث نتيجة لبرنامج تدريب كرة القدم مضنية. هذا البرنامج سوف قوة وظيفية المرجح تمتد إلى وقت مبكر جدا قبل بداية الموسم وانها مصممة لإعداد جسمك لجلسات بعد أكثر تطلبا. لاعبي كرة القدم هي واحدة من مجموعة قليلة من الرياضيين التي يمكن أن تستفيد من برنامج تضخم. تم تصميم هذا النوع من التدريب الوزن لزيادة كتلة العضلات. ولكن خلافا للاعتقاد الشائع العضلات الكبيرة هي عضلات ليس بالضرورة أقوى. عن التدريب تضخم من نوعه في كرة القدم يجب أن تشكل سوى جزء من برنامج تدريب القوة. تدريب القوة القصوى عنصر مهم أيضا ويؤدي إلى التكيف مختلفة إلى حد كبير من كمال الاجسام. عمال التمديدات الكهربائية قد ترغب في وضع مزيد من التركيز على مرحلة تضخم من لاعبين آخرين. وكمثال على ذلك، فإنها يمكن أن تقسيم قبل بداية الموسم بهم إلى مجرد 4 مراحل - وظيفية / تضخم / القوة القصوى / السلطة. أخيرا، وبعد تطوير كتلة العضلات وقوتها القصوى، والتحويل إلى قوة الرياضة محددة أمر بالغ الأهمية. فمن الطاقة (وليس قوة القصوى) التي هي الأكثر فائدة لاعبي كرة القدم. دورة فقط قبل بداية الموسم يجب أن تركز على تطوير الطاقة الذروة. السرعة والرشاقة التدريب في مرحلة ما قبل الموسم السرعة وخفة الحركة العمل في وقت مبكر هو اختياري، وينبغي أن تكون منخفضة في intesnity. الكثير من تشغيل والتدريب المتقطع يمكن أن ينتقص من تطوير عضلات القوة الجماهيرية والقصوى. قد تتميز بعض التدريب الهوائية الضوء، ولكن أكثر كشكل من أشكال الانتعاش نشاطا من دورات مكثفة التحمل. كما تقدم استعدادا للموسم الجديد يمكن وضع مزيد من التركيز على السرعة وخفة الحركة وفترة التدريب المكثف. إذا كنت تأخذ من الوقت للتخطيط لبرنامج تدريب كرة القدم مقدما، السرعة وخفة الحركة يجب أن بلغ ذروته فقط عندما يبدأ موسم. مورد رائع للتدريب سرعة الشمال / الجنوب لكرة القدم سرعة DVD. يمكنك الحصول عليه هنا .. المرونة التدريب لا تهمل مرونتك. شهادتك من مجموعة من التأثيرات الحركة على سرعة ورشاقة وإلى حد ما وسعكم. وسوف يساعد أيضا على منع الإصابات الناجمة عن الإفراط في التمدد. بينما الكثير من المرونة ليست مفيدة سواء، ومعظم لاعبي كرة القدم شوطا طويلا من كونها مرنة للغاية. تنفق على الأقل 3 أيام في الأسبوع تمتد - وهذا هو على رأس تمتد المناورات أجريت كجزء من الاحماء. في الموسم المرحلة من تدريب كرة القدم بالمقارنة مع مرحلة جوهرية إعداد ما قبل الموسم هذا ينبغي أن يكون نزهة في الحديقة! والهدف هو الحفاظ على كل المكاسب الناتجة عن عملكم الشاق على مدى 6 أشهر الماضية أو نحو ذلك. مباريات تنافسية تأخذ الأولوية. وينبغي أن تستند جميع أعمال تكييف الخاص في جميع أنحاء عندما تقومون به. من المهم أن أي راحة أو أداء أقل كثافة التدريبات قبل مباراة اليوم. سيكون لديك أيضا لتنسيق دورات قوتك حتى يتسنى لك يتعافى تماما في الوقت المناسب. لحسن الحظ، للحفاظ على مستويات الخاص بك جديدة من القوة والسلطة يستغرق وقتا أقل كثيرا في غرفة الوزن. هل يمكن ان تحمل للحد من رقمك من الدورات قوة وحجم مجموعات والتكرار. ولكن لا تخطي الوزن التدريب كل ذلك معا. الانتقال من مرحلة تدريب كرة القدم المرحلة الانتقالية لا يقل أهمية عن أي دولة أخرى في البرنامج التدريبي لكرة القدم 12 شهرا. قد تستمر سوى 4-6 أسابيع ولكن ما اخترت القيام به خلال تلك الفترة من الزمن يمكن أن تملي كيف يلعب الموسم بأكمله خارج. إذا كنت لا تأخذ من الوقت للراحة - جسديا وعقليا - سوف الإرهاق. في النهاية. حتى إذا كنت تشعر الطازج في نهاية الموسم الصعب تأخذ بعض الوقت. محاولة رياضة أخرى - التنس هو المفضل، أو أي رياضة مضرب. فقط تجنب رفع الأثقال وقصف الطرق. والشرط الوحيد هو أن تفعل شيئا نشاطا بدنيا. إذا كنت تفعل شيئا على الإطلاق أنها ستكون أكثر صعوبة في العودة إلى التدريب. يستغرق سوى 4-5 أسابيع من كاملة المعيشة المستقرة لتفقد معظم ما نقلك أفضل جزء من السنة لبناء. خطة مثالية - وضع كل ذلك معا إلقاء نظرة فاحصة على الرسم البياني أدناه. لاحظ كيف أن كمية وكثافة التدريبات الجارية تختلف تبعا للمرحلة القوة؟ الكثير من التدريب المتقطع مكثفة إلى جانب التدريب تضخم شاقة يمكن أن أترك لكم استنفدت جسديا. لاحظ أيضا كيف أن حجم السرعة وخفة الحركة العمل جنبا إلى جنب مع زيادة تكييف السلطة. هذا الأمر يبدو معقولا تماما كما تكمل أهداف المرحلة. الصف كثافة هو المبدأ التوجيهي تقريبي لكثافة التدريب الشاملة. في كثير من الأحيان يمكن أن تكون مقياسا شخصي بحيث تولي اهتماما وثيقا لشعورك. سيتم إضافة المزيد من البرامج والمواد التدريبية لكرة القدم على أساس منتظم. ولكن هذا هو المكان حيث تناسب جميع معا في خطة فعالة للغاية واحدة متماسكة. نعم، فإنه يأخذ القليل من التخطيط لجلب كل شيء معا. ومما لا شك فيه أن الخطة سوف (ويجب) التغيير كما تقدم لك. لكن التغييرات سترى في أدائك تستحق كل دقيقة! الحصول السريع على محمل الجد لكرة القدم كونها سريعة ليس فقط عن علم الوراثة.